Ifølge undersøgelser spiser danskerne generelt set for usundt. Der er dog nogle enkle trin, man kan tage for at spise sundere. Her er 15 forslag:
1. Spis mere frugt og grønt.
Vidste du, at frugter som fx æbler, bananer eller pærer indeholder masser af sunde stoffer og fibre? Prøv at spise mindst én frugt eller grøntsag til hvert måltid.
2. Vælg fuldkorn.
Fuldkorn er rig på sunde fibre, vitaminer og mineraler. Undgå hvidt brød, pasta og ris, og vælg i stedet fuldkornsvarianter.
3. Begræns fedt og sukker.
De fleste af os spiser for meget fedt og sukker. Fedtet og sukkeret findes især i fastfood, snacks og slik. Prøv at begrænse din indtagelse af disse madvarer.
4. Undgå alkohol.
Alkohol indeholder mange kalorier, og det er ikke sundt for kroppen. Hvis du vil undgå at tage på i vægt, skal du begrænse din indtagelse af alkohol.
5. Spis varieret.
Det er sundt at spise mange forskellige slags fødevarer. På den måde får du alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
6. Spis mindre, oftere.
Prøv at spise mindre, men oftere i stedet for tre store måltider om dagen. Det er sundere for din fordøjelse, og du får mere energi.
7. Vælg magert kød.
Magert kød indeholder mindre fedt og er derfor sundere for dig. Vælg f.eks. kylling, fisk og magert oksekød.
8. Spis fisk.
Fisk er rig på sunde omega-3-fedtsyrer, som er gode for hjertet og hjernen. Spis fisk 2-3 gange om ugen.
9. Vælg magre mejeriprodukter.
Magre mejeriprodukter indeholder mindre fedt og er derfor sundere for dig. Vælg f.eks. mager yoghurt, skummetmælk og magert ost.
10. Vælg grøntsager og frugt.
Grøntsager og frugt er sunde for dig. De indeholder masser af fibre, vitaminer og mineraler. Spis mindst 5 om dagen.
11. Vælg fuldkorn.
Fuldkorn er sunde for dig. De indeholder masser af fibre, vitaminer og mineraler. Spis fuldkorn hver dag.
12. Vælg sunde olier.
Sunde olier er gode for din hud, hår og negle. Vælg f.eks. olivenolie og rapsolie. I modsætning til mættede fedtsyrer er de sunde olier gode for din krop.
13. Vælg sunde snacks.
Sunde snacks indeholder færre kalorier og er derfor sundere for dig. Vælg f.eks. frugt, grøntsager, nødder og bær.
14. Drik vand.
Vand er den bedste drikke til at holde dig hydreret. Drik mindst 2 liter vand om dagen.
15. Vælg sunde madvarer.
Sunde madvarer indeholder færre kalorier og er derfor sundere for dig. Vælg f.eks. frugt, grøntsager